Ce que je te partage dans cet article :

• Les avantages de la corde à sauter sans corde
• Mon test après plusieurs semaines
• Pourquoi je me suis blessée
• Mes conseils pour éviter cette erreur
• Mon avis plusieurs années plus tard

Fiche du test :

Date du premier test : 2023 et depuis 3 ans

Durée du test : 1 mois tous les 2 jours.

Je l’utilise encore ? Oui épisodiquement dans mes routines variées.

Est-ce que je le recommande ? Oui, sous certaines conditions.

Il existe maintenant des versions connectées avec une application en ligne pour suivre sa progression. La mienne est une version simple, juste avec un compteur de tour.

1. Comment j’en ai eu envie

Lorsque j’ai vu cette publicité pour la première fois, j’ai éclaté de rire. Pour moi, c’était un peu comme un terrain de volley sans filet : quel intérêt ?

Et puis mes souvenirs d’enfance sont remontés…

Cela m’a replongé dans la cour de mon école primaire, la corde à sauter et l’élastique c’était sacré de mes récréations. Un moyen facile de me défouler après quelques heures interminables assises sur ma chaise.

Les essais ratés aussi sont remontés.

Je me souvenais que ce qui me contrariait c’était surtout que j’avais du mal à coordonner assez bien mes mouvements pour y arriver comme Rocky. Finalement cette corde sans corde c’était peut-être la solution pour arriver enfin à faire de la corde à sauter comme les grands. 

Je me suis dit : Et si cette drôle d’invention était finalement faite pour moi ?

J’ai donc investi pour tester.

2. La corde à sauter sans corde est-elle efficace ?

La corde à sauter est un exercice physique simple mais très efficace qui peut avoir plusieurs avantages pour la santé et la condition physique, notamment c’est :

Un excellent exercice cardio :

Après vingt minutes, j’étais beaucoup plus essoufflée que lors d’une marche rapide. Ce n’est pas un hasard : la corde à sauter est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler le système cardiovasculaire.

C’est un exercice à impact élevé qui peut renforcer les muscles des jambes, des fessiers, des abdominaux, des bras et des épaules.

Une dépense énergétique intéressante :

Selon ton poids, ton niveau et l’intensité de ta séance, la corde à sauter peut représenter une dépense énergétique importante. Rapide et efficace si tu as des journées bien remplies.

Peut-on maigrir avec une corde à sauter sans corde ?

J’ai vite perdu quelques kg sur la balance et surtout plusieurs cm sur la taille et les cuisses. Lorsque je mesure ma masse grasse sur ma balance à impédancemétrie, elle a bien diminué et je le sens dans mes vêtements aussi.

Un exercice complet :

J’avais vraiment besoin de travailler ma coordination et mon équilibre. J’ai vite senti que même sans corde cela m’aidait beaucoup dans le reste de mes activités quotidiennes.

Effet bénéfique supplémentaire sur moi : une meilleure gestion du stress, une meilleure humeur et un bien-être augmenté.

Si tu passes beaucoup de temps assise comme moi ou debout dans la journée, bouger régulièrement les mollets est bénéfique pour la circulation. La corde à sauter n’est évidemment pas la seule solution, mais elle fait partie des activités qui activent efficacement cette pompe musculaire. Elle participe ainsi au bon fonctionnement de la circulation veineuse.

Un sport simple et ludique :

C’est un exercice simple qui peut être pratiqué presque n’importe où, à tout moment. Tu n’as besoin que d’une corde et d’un peu d’espace pour commencer. Tu peux même l’emporter en vacances. Moi je pars avec des élastiques, ma corde à sauter sans corde et deux balles de tennis. Léger mais efficace !

Si tu souhaites des résultats, il sera nécessaire de t’entrainer sur la durée. Tu en as sans doute fait lorsque tu étais petite dans la cour de l’école. Tu aimais cela ? Alors elle est faite pour toi.

Ce que dit la recherche :

Une revue systématique publiée en 2022, ayant analysé 21 études, conclut que la pratique régulière de la corde à sauter améliore l’endurance cardiovasculaire, la condition physique générale et plusieurs indicateurs de santé lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. 

Si tu cherches d’autres idées d’activités à faire à la maison, il y a de très bonnes application faites pour cela : TRAINSWEATEAT de Sissy Mua et Tini, SHAPE YOU de Tibo Inshape et Juju Fitcats, GRITY de Thibault Geoffray et Justine Gallice et bien d’autres dans la catégorie Sport.

3. Pourquoi une corde… sans corde ?

Quels sont les avantages d’une corde à sauter sans corde ?

Cela peut sembler bizarre au premier abord mais il s’agit de poignées avec un fil de 20 cm environ et de deux boules à ses extrémités pour lester un peu le fil.

Les avantages de cette corde sans corde sont multiples :

1. Pouvoir se faire n’importe où, y compris en intérieur là où il y a peu d’espace disponible. Une corde à sauter avec corde nécessite de la place. Sur les côtés et au-dessus.
2. Elle ne détériore pas les sols à force de le frapper à chaque tour. Les parquets et les moquettes détestent ces chocs répétitifs.
3. Si tu es maladroite comme moi, tu te prendras les pieds dans la corde toutes les 30 secondes ce qui coupera l’efficacité de ton entrainement. Avec la corde sans corde, pas de risque tu peux faire tes 20mn de HIIT en 45 secondes actives et 15 secondes de repos sans jamais t’arrêter.
4. Tu pourras varier les sauts sans problème. Avec une corde à sauter avec corde, je ne peux enchaîner que deux types de sauts, les autres je n’y arrivais pas. Là, il est possible de faire tout ce que l’on veut, donc on ne s’ennuie jamais.

C’est précisément ce qui m’avait convaincue à l’époque : pouvoir faire mon entraînement dans le salon, de manière ludique car je m’ennuie vite, sans déranger personne et sans me déplacer dans une salle. Un moyen facile de faire du sport régulièrement.

4. Est-ce que les sensations sont les mêmes ?

Il est important de reproduire exactement ce que tu ferais avec une vraie corde à sauter. 

Il faut de l’intention.

Ton cerveau est ton meilleur allié : Je me mets dans les conditions d’un saut en corde à sauter classique, bien droite, j’imagine la corde entière, je reste assez gainée lors de mes sauts et mon corps ne voit pas la différence. Je garde mes genoux légèrement fléchis et mes pieds à plat sur le sol. Je mets mes bras près de mon corps et j’utilise mes poignets pour faire tourner la corde.

5. Ce que je n’avais pas anticipé

J’étais contente de ma découverte, j’étais partie pour 20mn tous les deux jours. Je sautais pieds nus. 

Depuis toute petite j’adore le contact du sol avec mes pieds, cela rendait fou mon papa qui voulait que je mette des chaussons : « On ne marche pas pied nu même à la maison », « tu vas prendre froid pieds nus, je vais mettre des punaises au sol ! ». Un peu rebelle, j’ai continué de marcher pieds nus dès que je le pouvais.

Au début je n’y ai pas prêté attention.

Une petite douleur. Puis une deuxième séance. Puis une troisième.

Une blessure de fatigue douloureuse durant deux mois. J’ai donc dû arrêter tout entrainement.

La corde n’y est pour rien

Mais avec le recul a-t-on déjà vu un boxer sans chaussure lorsqu’il fait de la corde. Pas vraiment !

Ce sont des impacts importants et répétés durant 20mn, 3 fois par semaine. Ce n’est pas négligeable.

6. Si tu veux essayer, évite mes erreurs.

• Porte des chaussures de sport.
• Commence progressivement.
• Choisis un sol adapté.
• Arrête en cas de douleur.
• Privilégie la régularité plutôt que la durée.
• Panache les entrainements : corde à sauter, Pilate, HIIT, renforcement musculaire…

7. Attention aux publicités sur les réseaux

Si on revient aux publicités des réseaux, je ne suis pas passée par eux pour commander ma corde. Présentée en drop shipping, ils arrivent à vous faire croire qu’il faut dépenser 60€ pour une corde sans corde et un DVD de quelques exercices. 

Une corde sans corde est disponible pour au moins un quart du prix et les exercices en corde à sauter sont bien connus et disponibles sur YouTube gratuitement. 

Compare les prix avant d’acheter.

8. Alors… arnaque ou bonne idée ?

Non. Ce n’est pas une arnaque. Je continue à penser que c’est un excellent accessoire.

En revanche…

Je l’utilise aujourd’hui différemment : avec des chaussures, en panachant les entrainements et en écoutant davantage mon corps. 

À 30 ans, je voulais surtout me dépasser. Aujourd’hui je veux surtout rester en bonne santé longtemps.

Ce n’est pas moins ambitieux. C’est simplement un objectif différent.

9. Avec quelques années de recul…

Si je réécrivais cet article aujourd’hui (ce que je fais finalement 😊), je garderais mon enthousiasme… mais j’ajouterais un conseil essentiel : écoute ton corps. L’envie de reprendre une activité physique est formidable, mais aucune performance ne mérite une blessure.

Finalement, cette corde à sauter sans corde m’a appris quelque chose d’important.

Le meilleur entraînement n’est pas celui qui te fait souffrir. C’est celui que tu peux continuer à pratiquer dans cinq ans.

As-tu déjà testé la corde à sauter sans corde ?