Je ne me suis pas mise à la mobilité parce que je rêvais de réussir le grand écart. Je m’y suis mise parce que j’avais mal.

Des maux de dos réguliers et de plus en plus douloureux. Une tendinite au coude. Puis une douleur liée au fascia lata au niveau de la hanche. Et cette sensation désagréable de découvrir que mon corps, que je sollicitais pourtant régulièrement, n’était finalement pas aussi mobile que je le pensais.

Alors j’ai commencé à chercher. J’ai regardé des vidéos, lu des livres, suivi des programmes, testé des exercices…

Et surtout, j’ai commencé à bouger autrement.

Aujourd’hui, après plusieurs mois de tests, je ne suis pas devenue contorsionniste. Mais je bouge mieux, certaines douleurs se sont atténuées et j’ai surtout compris quelque chose d’important : travailler sa mobilité ne consiste pas simplement à s’étirer.

Je te raconte ce que j’ai testé, ce qui m’a vraiment aidée et ce que je retiens aujourd’hui.

Approche	Ce que j’y ai trouvé
Kiné	Renforcement adapté à mes douleurs
Major Mouvement	Comprendre mon corps
Barre Fit	Posture, gainage, contrôle
Move with Julien	Amplitude et mobilité articulaire

Lorsque j’ai un problème, j’aime comprendre. Je croise les avis, les méthodes et les expériences avant de me faire ma propre opinion.

Je ne suis pas très attirée par les solutions qui consistent uniquement à faire disparaître un symptôme. Les médicaments ont évidemment leur place lorsqu’ils sont nécessaires, mais j’aime aussi chercher ce que je peux changer moi-même sur le long terme.

Mon objectif n’était donc pas simplement de ne plus avoir mal. Je veux pouvoir continuer à courir après mes petits-enfants dans vingt ans.

Et pour ça, il va falloir que je prenne soin de ce corps-là.

La mobilité avec Major Mouvement

Grégoire Gibault, est un kinésithérapeute, auteur et créateur de contenu plus connu sous le nom de Major Mouvement. Il est surtout connu comme le kiné le plus populaire du web francophone, avec pour mission principale de lutter contre la sédentarité et de faire bouger le grand public. Il a écrit plusieurs livres.

Ce que j’ai appris :

• Une douleur ne vient pas forcément de l’endroit où elle se manifeste. Le nerf fait voyager la douleur. Quand tu as mal quelque part, le mal ne vient peut être pas de là.
• Une tendinite ne se règle pas simplement en arrêtant de bouger.
• Mon corps a besoin de renforcement pour guérir.

Ce que j’ai aimé dans ce livre : il est écrit de façon très simple, avec des images de bande dessinée et des images mentales chaque fois que cela aide à comprendre. Je n’ai pas eu besoin d’être calé sur le corps humain où de bien connaitre les termes techniques anatomiques pour comprendre. Il y a plein de QR code qui renvoie à des vidéos explicatives c’est top, tu regardes et tu fais pareil.

Je reprends le livre très régulièrement lorsque j’ai mal à un endroit précis, je lis l’explication et ensuite je fais les exercices. Cela me soulage en général dans la foulée, mais je sais maintenant que cela passe par du renforcement.

Ma routine mobilité chez ma kiné

J’ai fini par accepter que ma médecin m’envoie chez une kiné une fois que j’avais ajouté au lumbago, deux tendinites au coude (epychondilite) et à la hanche (fascia lata). Elle m’a proposé une déclaration de maladie professionnelle, j’ai répondu que je préférais ne pas avoir mal…

J’ai choisi une jeune kiné avec une spécialité du sport.

Ce qu’elle m’a appris :

• Ce n’est pas grave si le corps craque : chez moi tout craque ! Mes genoux, mes coudes, mes poignets, … tout et depuis aussi loin que je m’en souvienne. C’est souvent du gaz.
• Mon erreur : vouloir des résultats immédiatement. Je voulais aller mieux en quinze jours. Ma kiné m’a appris que mon corps ne fonctionne pas comme une application qu’on met à jour en cliquant sur « installer ». Oui je sais je suis un peu pressée comme fille. J’en suis à deux mois d’entrainement avec trois semaines de coupure et je commence à sentir un mieux sur mon coude et du mieux de temps en temps sur ma hanche. Pour le dos c’est plus aléatoire encore, mais les étirements, la mobilité et les renforcements me font beaucoup de bien. Nous commençons à charger maintenant pour renforcer.
• Il y a plein d’aménagements possibles de son bureau pour améliorer l’épychondilite. Rouler une serviette sous les poignets et la placer devant le clavier de l’ordinateur. L’idée est de ne pas avoir les poignets vers le haut mais le plus possible vers le bas. Cela m’a bien aidé en quelques semaines.

Des programmes en ligne de mobilité

Je les ai choisi car j’ai tout de suite trouvé que les personnes qui les produisaient avaient une vraie envie de m’aider à aller mieux et une grande conviction dans la réussite de leur méthode. Ils m’ont donné confiance.

Louise et Frédéric Six

Louise et Frédéric Six sont d’anciens danseurs professionnels et expliquent comment cette méthode et cette philosophie de vie à travers le mouvement est bénéfique pour le corps. J’avoue que ce qui m’a intéressée en premier c’est leur corps sculpté à leur âge. Cela m’a donné envie…

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J’ai choisi le programme Barre Fit BEFIT 30 sculpte ton corps de la tête aux pieds comme une danseuse sans bouger de la maison en 30 jours.

L’idée n’est pas d’apprendre à danser, je n’ai jamais été très bonne. Mais bien de reprendre l’entrainement des danseuses étoiles. C’est un programme facile pour moi la débutante et qui gaine beaucoup. J’ai pu le faire à la maison. Tu sais que j’essaie de ne pas perdre de temps en déplacements divers.

Louise a une énergie de dingue et j’adore ça. Elle est très pédagogue et assez vite on est dans le rythme du programme. Je me suis prise à m’imaginer dans une salle de danse classique alors qu’elle est sur sa terrasse et moi dans mon salon.

Ce que j’ai appris :

• A me tenir droite et à allonger mon corps vers le haut plutôt que de m’avachir sur moi même.
• Qu’il existe des muscles qui ne travaillaient apparemment pas du tout chez moi !
• Qu’un entrainement peut être ludique et faire travailler vraiment profondément.
• Qu’il ne faut pas plus de 20 à 25min chaque jour pour être plus en forme.

Je refais en boucle le programme sans me lasser, l’énergie de Louise y est pour beaucoup.

Move with Julien

Je suis tombée sur ce réel de Julien Demaret :

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Je me suis tout de suite dit : je veux être capable de bouger comme lui.

Il a voyagé dans de nombreux pays et a appris de nombreuses techniques de mobilité du corps.

L’idée n’est pas de faire le grand écart. L’idée c’est de remobiliser mes articulations et d’être plus mobile sur le long terme, notamment en vieillissant. Je vois trop mes beaux parents et les parents de mes amis perdre peu à peu en mobilité, avoir mal au quotidien et regretter leur vigueur d’avant.

J’ai choisi le programme Force et Souplesse 28 jours à 29€ (lien affilié).

Il y a d’abord beaucoup de vidéo d’explications puis qui montrent chaque mouvement dans le détail. Il vaut mieux prendre son temps car ensuite les cours prennent 10 mn et l’idée est de pouvoir les faire sans devoir se remémorer les bons positionnements.

Je suis à la moitié du programme. C’est rapide à faire chaque jour, donc pas d’excuse. C’est accessible aux débutants comme moi. Très vite on se sent plus fort que la veille. Je me suis surprise à réaliser parfaitement des postures difficiles et à coincer sur des plus basique. Il est très facile jour après jour de constater ses progressions.

Ce que j’ai appris :

• Je suis plus forte que je ne le pense.
• Mon corps, par peur, interdit certaines amplitudes. Il faut donc le temps de progresser pour lui faire comprendre qu’il n’a plus besoin d’avoir peur.
• Contrairement au renforcement qui peut prendre plusieurs mois, les amplitudes de mobilité peuvent venir assez vite. J’ai plus de mal avec mes hanches qui étaient bien bien serrées.

Gagner en mobilité avec Sissy Mua

Tu peux aussi profiter d’un abonnement que tu as déjà en ligne pour explorer la partie mobilité que tu ignores depuis trop longtemps ! Dans mon abonnement à l’application TrainSweatEat il y a bien des routines mobilité !

Ce que je conseillerais à une femme qui veut débuter ?

• Ne pas attendre l’âge de 50 ans ! C’est toujours plus simple d’entretenir sa mobilité que de la récupérer.
• Mélanger les entrainements : mobilité, danse, renforcement musculaire, marcher, bouger tout simplement… L’idée est de ne jamais s’ennuyer et de le faire tous les jours.
• Etre patiente (ce n’est pas ma qualité première) car une bonne hygiène de vie se fait dans la durée.
• Choisir des entrainements qui te parlent. Des gens avec qui tu auras envie de t’entraîner souvent : ton de la voix, énergie, …
• Je n’ai choisi que des entrainements à distance (sauf ma kiné) comme cela je n’ai pas d’excuses pour faire mes 10 ou 30 mn.

Où j’en suis après plusieurs mois ?

Je ne crois plus à LA méthode de mobilité. Ce qui m’aide est beaucoup plus simple : bouger régulièrement + renforcer + travailler mes amplitudes + marcher + varier les activités + laisser du temps à mon corps.

La mobilité n’est finalement pas une séance de 30 minutes que l’on ajoute à sa semaine. C’est une manière différente de bouger.

Une revue systématique avec méta-analyse publiée en 2024 a comparé différentes modalités d’exercice dans les lombalgies chroniques et confirme que l’exercice est une approche pertinente pour diminuer la douleur, même si aucune méthode unique ne peut être présentée comme « la meilleure » pour tout le monde. 

Je ne cherche toujours pas à faire le grand écart.

Je veux pouvoir me relever facilement du sol, tourner la tête sans y penser, monter les escaliers, faire du sport, voyager, jouer avec les enfants de mes amis et continuer à faire tout ce que j’aime sans que mon corps devienne une limitation.

Finalement, pour moi, travailler ma mobilité n’est pas chercher à devenir plus souple. C’est investir dans ma liberté de mouvement pour les prochaines années. Et ça, je trouve que ça vaut largement quelques minutes par jour.