10 conseils pour reprendre le sport

Lorsqu’on commence à faire du sport, il peut être difficile de trouver la motivation pour continuer, surtout si on a été inactif pendant une longue période. Cependant, il est important de se rappeler que les avantages d’une vie active sont nombreux, tant pour la santé physique que pour la santé mentale.

Je vais vous donner des conseils pratiques pour vous aider à reprendre le sport de zéro et vous remettre en forme.

Mes conseils en 10 points

Consultez tout d’abord un médecin

Avant de commencer tout programme d’exercice, il est important de consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous pouvez commencer à vous exercer en toute sécurité. Si vous aviez des problèmes de santé préexistants, tels que des problèmes cardiaques ou respiratoires, il est important de parler à un médecin pour savoir quel type d’exercice est le plus approprié pour vous.

Fixez- vous des objectifs réalisables

Fixer des objectifs est important pour maintenir la motivation et vous aider à mesurer vos progrès. Cependant, il est important de fixer des objectifs réalisables et réalistes. Si vous êtes inactif depuis longtemps, vous ne pourrez pas courir un marathon dès le premier jour. Il est donc important de commencer par des objectifs simples et réalistes, tels que faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour ou marcher en 7 000 et 10 000 pas par jour.

Commencez lentement

Si vous êtes inactif depuis longtemps, il est important de commencer lentement pour éviter les blessures. Commencez par des activités légères, comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga, et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’exercice au fil du temps.

Établissez une routine d’exercice

L’établissement d’une routine d’exercice régulière peut vous aider à maintenir la motivation et à vous assurer que vous vous engagez dans une activité physique régulière. Essayez de trouver un moment dans la journée qui convient à votre emploi du temps et essayez de vous y tenir autant que possible. Si vous n’êtes pas du matin, ne planifiez pas une séance d’exercices tôt le matin. Si vous êtes plus actif en fin de journée, planifiez votre entraînement en conséquence.

Faites du sport avec un ami

Faire du sport avec un ami peut être une excellente façon de rester motivé et de s’engager dans une activité physique régulière. En ayant un partenaire d’entraînement, vous pouvez vous encourager mutuellement et rendre l’exercice plus amusant.

Trouvez une activité physique que vous aimez

Trouver une activité physique que vous aimez est crucial pour maintenir la motivation et s’engager dans une activité physique régulière. Si vous n’aimez pas courir, ne vous forcez pas à courir. Essayez plutôt différents types d’exercices, tels que la danse, le vélo ou la natation, jusqu’à ce que vous trouviez une activité qui vous convienne.

Vous pouvez même commencer par du HIIT modéré pour débutant sans impact. Vous pouvez vous inscrire par exemple à l’application TrainSweatEat sur laquelle vous pourrez commencer comme un débutant, puis rapidement progresser. C’est très motivant !

Fixez-vous des récompenses

Fixez-vous des récompenses pour atteindre vos objectifs. Il peut s’agir de petits cadeaux, de temps pour soi ou de quelque chose de plus grand comme un voyage ou une nouvelle paire de chaussures. Les récompenses vous donneront un objectif à atteindre et vous aideront à rester motivé.

Suivez votre progression

Il est important de suivre votre progression pour savoir où vous en êtes et pour vous encourager à continuer. Tenez un journal de vos séances d’exercice, y compris la durée, l’intensité et le type d’exercice. Mesurez également votre poids et prenez des photos pour voir votre progression.

Alimentation saine

Pour maximiser les bienfaits de l’exercice, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits et légumes, de protéines maigres et de glucides complexes pour soutenir vos activités physiques. Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés autant que possible.

Restez flexible

Enfin, il est important de rester flexible et d’accepter les imprévus. Si vous manquez une séance d’entraînement, ne vous en faites pas, reprenez le lendemain. Si vous vous blessez, prenez le temps de récupérer avant de recommencer. Écoutez votre corps et ajustez votre routine d’exercice en conséquence.

En conclusion

Reprendre le sport de zéro peut sembler difficile au début, mais avec de la motivation, de la discipline et un plan d’action, il est tout à fait possible de se remettre en forme. Consultez votre médecin, fixez des objectifs réalisables, commencez lentement, établissez une routine d’exercice, trouvez un partenaire d’entraînement, essayez différentes activités physiques, fixez des récompenses, suivez votre progression, suivez une alimentation saine et restez flexible. Avec ces conseils pratiques, vous pouvez retrouver une vie active et plus saine.

A bientôt